barki do

[...] w cwiczeniach brzucha, rob te jakie czujesz, ze dzialaja na ciebie najlepiej, jakie lubisz, ja tylko proponuje trzymasz reke na ramieniu jak do wyciskania sztangielek na barki, lokiec na zewnatrz, druga reka wolna, robisz obie rece wioslujesz obiema rekami na raz, po prostu stoisz i pochylasz sie i wioslujesz jak chcesz sztangielki bierz [...]

dzis zrobilam wyciskanie na barki, 23kg, wznosy z opadu 18kg, wykrok z ugieta reka trzymajaca ciezarek 7kg, wiecej nie pamietam... w garazu tyle pylu na podlodze, ze ialam zeby szare a wlosy mam szorstkie... chce porobic to cyklicznie juka. mialam okres na zerze, pojadlam sporo (szczegolnie tydz temu kiedy mialam tydzien lenia zero cwiczen i [...]

Merci Obli, very much thrusters - moze byc ze sztangielkami? to troche jak wyciskanie na barki z przysiadem? na youtube sprawdzilam po treningu moge porobic jeszcze interwalki do 20min?bieznia lub skakanka po treningu dzien 2 mam pic potreningowy (whey plus 20g kaszki lub jablko)? power clean i push press wydaja mi sie jakies podobne? w [...]

[...] INTERWALY? ty chyba sobie nie zdajesz sprawy co cie czeka ...no na co tylko masz ochote power clean nie jest podobny do push pres, power clean zarzucasz sztange na barki podnoszac ja z ziemi z wyskokiem, przecwicz sobie ruch, a push press to tylko wypchniecie sztangi w gore z lekka pomoca nog. zobacz jeszcze raz na youtube brzuchy, [...]

[...] spacerek, sauna? chcialam troche schudnac mam jeszcze 4 tyg do wyloty do PL... tam juz nie bedzie scianki ani biezni, tylko lzejsze hantle i orbitrek i sporo spacerow,czasem lyzwy... dupa ja bede chyba zawsze tak wygladac. alexxa walila duuuzo ruchy i pieknie wyglada, ayla ma super barki a kika ma malo miesni, wiecej tluszczu i gada glupoty

Kika to na nastepnym treningu, zalatw sobie pomoc i robisz : przysiad 1x1 wyciskanie na barki stojac 1x1 Martwy ciag 1x1 czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy. rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, [...]

[...] razy do roku mam prawo sie napic ciut wiecej niz przewiduje "bezpieczna" dawka dla kobiety tak BTW, dzis trening poczulam. przysiad 35kg 3*15 MC proste 40kg 3*12 wyciskanie na barki 15kg 2*15 1*12 wioslowanie na maszynie 5blokow 2*15 blokow 1*12 bieznia 10min 9,5mh/h+5 interwalow 1min/1min 11km/13km+10min 10km/h teraz...ZAKUPY

[...] extreme i najgorzej nie bylo. tak na margiesie, dzis po pracy poszlam na silke. sciaganie drazka (maszyna) 3*20 ciezar wiekszy niz zwykle ale liczby blokow nie pamietam wyciskanie na barki 2*15 1*12 sztangielki 8kg kazda martwy 2*15 1*12 40kg wyciskanie plasko 3*15 20kg bieznia 10km/h 30min Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-12-15 23:02:26

[...] matko!) wytrzymalosciowe moge robic sobie dowolnie na zmiane? trening F robie w pierwszym i ost tygodniu? jeszcze nie cwiczylam na wioslarzu 4. push press to wyciskanie na barki z "podkokiem"? 5. wszystkie podciagania moge robic na maszynie odciazajacej? 6. wskok na lawke - na silce chyba nie mozemy wskakiwac na lawke skakac moge [...]

Obli samego cleana na youtube nie znalazlam. 1.przysiad przedni po prostu mam sztnage z przody i siadam 2. power clean - podnosze sztange z ziemi i zarzucam na barki i sie prostuje (tu wystepuje podskok) 3.ale clean to juz beton jestem... dzis mialam kodycyjny F. wrocilam z roboty i poszlam do garazu (chyba pylicy sie nabawie ). tragedia... [...]

[...] koncze trening od Ciebie, mam zakwasy i nawet progresja jest, nie we wszystkich cwiczeniach, ale jest. Np. wioslowanie sztangielka w opadzie 16kg, wyciskanie jednoracz na barki 10kg. Siedzialam w necie i czytalam objawy wielu chorob, przejrzalam fora, gdzie duzo kobiet tylo na terapii hormonalnej. Glupek ze mnie, bo oczywiscie juz stworzylam [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x105kg 8x105kg+ Mc klasyk 12x80kg 10x100kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x185kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg [...]

BARKI + ŁAPY 1 1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10 72kg 1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12 19kg 2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 3B. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6/6 22/32/40/40/40 4A Wyciskanie [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg+ Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 12x 6/7/8/9+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x7/8/9/10+ Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]